基础训练
从站姿、步幅、转身、停点和方向感开始，通过短时重复建立稳定性。鞋履高度与训练强度应结合个人实际，不在疲劳、疼痛或不适状态下强行增加难度。
围绕基础训练、舞台礼仪与职业安全，页面先把适用条件、执行顺序和需要确认的事项讲清楚。遇到现场条件改变或信息不足时，应以当期正式说明为依据；若变化触及人身安全、资料公开或授权范围，应先暂停相关操作并完成核实。
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赛事课堂
训练目标是让成年参赛者更理解自己的动作、镜头和现场沟通方式，而不是追求统一身材或过度体能。课程应循序渐进、可停止、可调整，并始终把健康和安全放在前面。
表达训练
练习主题拆解、视线变化、动作连接和简短口头说明，帮助参赛者把抽象要求转化为可执行内容。表达没有唯一模板，清晰、自然和与任务一致比夸张更重要。
基础训练、舞台礼仪与职业安全的完成质量不只看最终呈现，还要看过程是否清楚、来源是否可核验、参与者是否理解自己的责任。个人风格可以保留，但不得以牺牲他人权益、现场秩序或资料边界为代价，必要记录也应完整留存。
舞台礼仪
包括准时候场、听从安全调度、尊重他人空间、保持通道畅通以及妥善处理服装和公共设备。礼仪体现职业素养，也直接影响后台和舞台的整体秩序。
准备基础训练、舞台礼仪与职业安全时，建议先核对所需材料、可公开范围和可能出现的临时调整，再为沟通与复核预留时间。真正影响流程的变化应优先处理，尤其涉及安全、隐私和授权时，不应为了赶进度跳过确认步骤。
职业安全
拒绝危险减肥、催吐、极端节食、来源不明药物和超负荷训练。对于私下收费课程、不明摄影安排、陌生经纪邀约或要求提供敏感资料的情况，应先核实身份与用途。
与基础训练、舞台礼仪与职业安全有关的信息可能因资料补正、授权变化或事实核验继续更新。访客应以页面当前确认状态为准，参赛者发现错误时也应及时反馈；仍在确认中的内容不会被描述成已经确定的身份、成绩或赛事事实。